《我的情绪为何总被他人左右》:你总有更好的选择

能控制自己情绪的人,才能更好的控制人生。

状态:已读完

这本书是外国人写的,外国人写书有一个特点,就是重逻辑。他们会把人们难以一步掌握的东西公式化、步骤化,变成一系列可执行的行为指导。而这本书的价值就在于此。

一、四种不良情绪

这本书里把我们的不良情绪分成了四类:

  • 过分的烦躁:心情不好的时候脾气一点就燃。
  • 过分的生气:太容易发怒,每次生气来得都特别突然。
  • 过分的抑郁:干什么事都没精打采,一蹶不振。
  • 过分的内疚:觉得一切事都是因为我,特别容易陷入过分的自责、悔恨。

二、三个常见的病态思维模式

导致上述四种不良情绪的原因是三个最常见的病态思维模式,也就是 ABC 认知模型中的 B(ABC 认知模型在《压力管理》一书中也提到过):

ABC 认知模型:
A:事件激活,就是有一件事发生了。
B:是你对这件事的看法。
C:是你的不良情绪,或者说行为结果。

我们往往认为是 A(诱因)导致了 C(感受和行为),但这是错误的。真正导致 C 产生的是 B,也就是在事件和反应之间的思考。

第一个错误的思维模式就是恐怖化。

总喜欢把一个事想得特别的严重,我们总觉得万一怎么样,那怎么办。这是一种过度的担忧,太多的对于这种万一的担心会导致我们神经紧张兮兮的,一天到晚的会觉得这个事会发生那个事会发生。

例如:太在乎别人怎么看待你,怕在别人眼中会丢脸;怕未来发生什么特别倒霉的事情,担心未来天会塌下来。

这个时候就需要佛系一点:如果因缘注定会发生,那有什么可怕的。如果因缘注定不会发生,那更不用害怕了。

这里我就想到了网上流行的一张图,名为:其实你什么都不用担心。


demo-pic

(其实你什么都不用担心,图来源于网络)


如果实在是杞人忧天,可以尝试每天写一个你近期最担心的事,然后扔一边。每天坚持写,写两礼拜。然后再过上一段时间,你担心的那个时间已经过了,把那些纸条拿出来看,可以发现那些东西大概有百分之九十以上压根就没有发生过。

第二个错误的思维模式叫作应该化。

例如:“我如果没有那样就好了。” 习惯每次等事发生了再说我觉得我应该不是那样或者我应该做得更好。

一个应该化的人会给周围的人造成特别大的压力,他总是首先对自己提出来应该化:我应该怎么样,我必须怎么样 ,我为什么不怎么样,我如果那样就好了。当他给自己提完了以后,他就开始给别人提你应该怎么做。

事实上已经发生过的事就已经是合理的事,此时应该接受它,而不是说如果它没发生该多好,如果它没发生那事没法验证,所以既然安排它发生了,应该做的是在这个情况之下,思考接下来怎么样能做得更好。

第三种病态的思维模式叫作合理化。

就是逆来顺受、不思进取。类似“我这个人做不到,这事你跟我说也没用”。这个在心理学上叫作习得性无助,当一个人有了这种习惯的时候,他遇到任何状况几乎不反抗,他觉得人生混就行了,你别让我改变,我改变不了,我这个人就这样,这种人也会生活得相当的颓废。

三、正确的做法

那么正确的方式怎么做呢?就是为 B 找一个更好的选择。分四步走:

第一步是首先反思,为什么会有 C(我为什么为这个事有这样的反应)。反思一下,找到那个错误的 B。

第二步是审视一下你的 B,要从三个角度来审视:一个是关于自己的角度,一个是关于他人的角度,还有一个是关于当下这种关系/这个情形的角度。

  • 关于自己的角度:“我是不是太在意别人对我的看法了?”
  • 关于他人的角度:“我为什么要求他必须对我好呢?”“他这个人是不是真的那么不可饶恕呢?”
  • 关于当下这种关系的角度:“如果我现在这样发怒的话,对于改善我们俩的关系有没有帮助呢?”

第三步是去对抗自己的 B,怎么样让自己走出这个错误的思维模式。

第四步是想一想有什么更好的选择来解决这个问题呢。

四、总结

不要总是寻求公平对待,只有弱者才追求公平,弱者的心里边就想着公平交换:因为你把我惹怒了,所以我只能这样。

当一个人的情绪逐渐好转的时候,才有可能去达成这个问题的解决。

当你对这个事有一个不同的认识的时候,同样一件事情带来的结论都会不一样。


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